冬天更好瘦!3招讓你不胖反瘦

冬天瘦身3招

你知道嗎?!冬天比夏天更好瘦喔💡

一般認知,冬天是長肉的季節,因為天冷懶得動、肚子容易餓、聚餐一大堆...

沒錯‼️這確實是你變胖的原因,但但但~其實只要掌握3點,絕對讓你「眾人皆胖你獨瘦」🤩

❄️冬天基礎代謝多5%

冬天的基礎代謝,比夏天高出5%,因為人是恆溫的動物,需要維持體溫,因此天一冷身體的消耗也會比較高。但相對,也容易餓,所以接下來,教你如何輕鬆管住冬天的嘴👄

吃魚有助瘦身

營養師:多吃魚「巧妙消脂」

首先,魚本身是優質蛋白質,而足夠的蛋白質可以a.控制食慾 b.提高代謝 c.維持肌肉質量。而綜合上述的內容,就足以讓你不胖反瘦,更不會莫名的肚子餓。

另外,富含Omega-3的魚,能提升消化時的能量消耗🔥簡單來說,就是身體要多更多力氣來消化這些食物,自然~消耗就比多。再來,魚可以降低身體發炎,而肥胖,正是身體的一種發炎反應。

血清素降低食慾

增加體內血清素~不當冬天大食怪

血清素可以有助抑制食慾🤩血清素只有白天會分泌,冬天日照較短,所以血清素的分泌會較少,這也是容易管控不了嘴巴的原因,因此多補充血清素的食物,如雞胸肉,鮪魚、起司、豆腐、堅果...

早點睡覺降低飢餓素

早點睡覺吧!

有研究顯示,早睡一小時,會減少約270卡的熱量攝取。冬天還是早點入被窩,晚睡不但會增加飢餓素的分泌,而且還會不小心就吃了宵夜,可是冬天瘦身的大忌。

另外,如果可以增加運動,就更好了,因為冬天運動可是有1+1>2的效果,不用高強度,健走、跑步、騎單車...都可以,甚至是最近很流行的超慢跑,不用高強度也能輕鬆瘦。

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