【茄汁鯖魚起司厚片】10 分鐘打造 30g 高蛋白早餐

對於許多人來說，茄汁鯖魚罐頭是櫥櫃裡不可或缺的靈魂食材。今天利用這款經典罐頭，做出一道口感豐富、營養滿點的【茄汁鯖魚起司厚片】。

【準備食材】小資族的營養後援

▪️茄汁鯖魚罐頭 半罐
▪️番茄 3~4薄片
▪️厚片吐司 1片
▪️刨絲起司 約30公克
-------------------------------------------
▪️製作時間 15分鐘
-------------------------------------------

【快速概覽】營養與製作資訊

這道料理不僅成本低廉，且具備極高的蛋白質含量，非常適合運動後的營養補充。

【營養概算】熱量 366大卡
▪️蛋白質 30公克
▪️脂肪 13公克
▪️碳水 33公克

【料理步驟】簡單四步驟，美味即刻上桌

1.底層鋪底：吐司先均勻鋪上一層起司絲，再放上番茄片。起司能作為「黏著劑」，防止魚肉滑落。

2.魚肉處理：打開東和茄汁鯖魚罐頭，取用半罐魚肉並稍微切碎，均勻鋪在番茄片上。

3.牽絲口感：在魚肉最上層再撒上一層起司絲，增加牽絲口感與飽足感。

4.烤箱焗烤：放入烤箱設定 180°C，烘烤 5 分鐘 直到起司融化呈金黃色即可出爐。

💡 美味小祕訣： 出爐後撒上些許百里香或乾燥義式香料，能中和茄汁的甜味並提升整體香氣層次！

美味料理小推薦！！

▪️高蛋白質補充：單份即含 30g 蛋白質，相當於 4-5 顆雞蛋的攝取量。
▪️零失敗率：不需要複雜的廚藝，只要有烤箱就能完成，是廚房小白也能輕鬆駕馭的「零失敗料理」。

感謝 菜單研究所 授權分享

------------------------------------

【罐頭優惠照過來】

無添加雙星⭐獨家優惠中

👉 罐頭自由配 任選88折 👈

👉 整箱最便宜 2箱再折20元 👈