【跟著吃瘦一波】低卡高飽足！鮪魚罐頭瘦身料理大集合
韓式鮪魚泡菜
🛒 準備食材 (2-3 人份)
▪️靈魂主角：
* 無添加水煮鮪魚 1-2 罐（鮮甜關鍵！）
也可以用油漬鮪魚，辣妹鮪魚也超適合喔
▪️韓式泡菜 約 200g（建議使用稍微發酵變酸的泡菜，湯頭更夠味）
▪️豐盛配料
* 嫩豆腐 1 盒
* 洋蔥 半顆（切絲）
* 金針菇 1 把
* 青蔥 1 根（切段）
* 雞蛋1顆
-----------------------------------------------------
高蛋白鮪魚烘蛋
【食材】
✦ 水煮鮪魚罐頭 1個
✦ 雞蛋 4顆
✦ 洋蔥 1/4顆
✦ 香菜 1把
【作法】
一、來做個氣炸鍋料理（烤箱也可），一開始將水煮鮪魚開罐後，瀝乾多餘水分。其他備料將洋蔥跟香菜切碎即可。
二、將雞蛋、碎洋蔥、香菜、瀝乾的鮪魚全部倒入大碗中攪拌均勻，並使用鹽巴與胡椒調味。
三、取氣炸鍋容器，內層可以塗上一點橄欖油會更香喔。接著倒入容器中，進氣炸鍋設定170度，12分鐘，時間到就完成啦！
烘蛋切開最中心還保有半生濕軟的嫩蛋，口感非常滑嫩！
-----------------------------------------------------
🐟 無添加水煮鮪魚片： 一罐含有23.8g蛋白質，大約相當於：
- 🥚≈ 3.5 顆雞蛋
- 🐔≈ 100g 雞胸肉
- 🥛≈ 3 杯牛奶（約 720ml）
🍛鮪魚毛豆波奇飯｜誰說波奇飯一定要用生魚？
這次我用Howmama無添加水煮鮪魚片做了一碗波奇飯，口感真的讓我蠻驚喜的。
這罐是用生魚片等級的黃鰭鮪魚製作，每一罐都是職人手工剝肉，真的很像現剝的鮮魚肉，我就是用很日常、好取得的食材來組裝。
碗底先鋪上五穀米，再依序放上毛豆仁、水煮蛋、玉米筍、花椰菜與紅蘿蔔，整體顏色看起來就很舒服，重點是把瀝乾水分的水煮鮪魚豪邁整罐倒進去，完全不需要再處理。
調味我也走簡單路線，用橄欖油、蘋果醋、醬油各一匙，調成1:1:1的油醋醬，淋上後就完成了。
實際吃起來很清爽，油醋醬帶一點果酸，剛好把鮪魚本身的鮮甜拉出來，吃完是那種很舒服的飽足感，真的很適合忙碌又想顧到營養的時候。
-----------------------------------------------------
鮮蔬焗烤鮪魚
【食材】
✦ 水煮鮪魚罐頭 1個
✦ 刨絲起司 約30公克
✦ 青花菜 約100公克
✦ 兩色甜椒 約100公克
✦ 雞蛋 1顆
✦ 牛奶 100c.c.
【做法】
一、將青花菜與甜椒切好入口的大小
二、雞蛋打散，倒入牛奶拌勻
三、焗烤盤依序放上蔬菜、倒入蛋液，撒上鹽巴、胡椒粉以及鋪上鮪魚與起司
四、烤箱200度，烤30分鐘就完成了
這一道熱量只有352大卡，蛋白質 44公克，低卡高飽足，超級適合瘦身食用，滿滿的焗烤香氣，完全沒有瘦身餐的感覺，推薦給大家。
-----------------------------------------------------
韓式辣味豆腐湯
【食材】
✦ 雞蛋３顆
✦ 辣不辣鮪魚罐頭１罐
✦ 洋蔥 半顆
✦ 豆芽菜 半碗
✦ 橄欖油 適量
✦ 小花瓜 適量切丁
✦ 豆腐１盒
【做法】
一、冷鍋熱油炒洋蔥，炒到有點出水
二、加豆芽菜、小黃瓜跟辣不辣鮪魚罐頭，再用罐頭到滿２次水 (湯汁加少一點比較不油)
三、豆腐隨意用湯匙挖碎，就可以蒸煮10分鐘啦！是不是很簡單（撥頭髮）
醬醬醬醬～
超輕鬆又美味的【蒸雞蛋 】【韓式辣味豆腐湯 】就完成囉～
-----------------------------------------------------
水耕菜玉米鮪魚沙拉
【食材】
✦ 無添加玉米鮪魚罐頭 1罐
（其他口味也都很搭，可以依自己當天的心情挑～）
✦ 水耕菜2-3種、水果（可以挑一些軟的一些脆的）
✦ 橄欖油 適量
✦ 檸檬汁 適量
✦ 黑胡椒粉 少許
【做法】
一、生菜通通洗淨，打開玉米鮪魚罐頭，將鮪魚和玉米均勻地拌入生菜內
二、淋上檸檬汁，撒上黑胡椒粉調味，就完成了
-----------------------------------------------------
辣妹鮪魚酪梨船
【食材】
✦ 辣妹鮪魚罐頭 1罐
✦ 酪梨 1顆
✦ 檸檬汁 適量
✦ 脆口的水果
✦ 香草粉適量
【做法】
一、將酪梨切半，去核後挖出一些果肉，保留空心部分
二、辣妹鮪魚倒入碗中，加入適量的檸檬汁攪拌均勻，然後將拌好的辣妹鮪魚填入酪梨的空心部分
三、內餡可混合一些水果丁，最後撒上新鮮香草即可，如果有碎堅果可以加一點點增添口感
你們一定要試試看，超、級、好、吃！新鮮的酪梨吃起來超creamy跟奶油一樣柔滑，再搭配有點辛辣的鮪魚內餡，超、搭，讓人一口接一口停不下來！整個做完不用10分鐘，簡單就能儀式感滿滿的早晨時光。♡
-----------------------------------------------------
鮪魚玉子燒
【食材】
✦ 雞蛋３顆
✦ 油漬鮪魚罐頭１罐
一、雞蛋液打散、鍋裡放少許的油
二、轉中火，倒入全部蛋液。用筷子打散，讓蛋液上下都半熟
三、蛋液半熟時，放上灑掉水份的鮪魚罐頭
四、慢慢翻成蛋捲狀，四面再加熱一下，讓蛋煎熟，即可
-----------------------------------------------------
懶人料理-鮪魚蒸雞蛋
【食材】
✦ 雞蛋 ３顆
✦ 水煮鮪魚罐頭１罐
✦ 蔥花 適量
✦ 北海道起司1片
✦ 大蒜 1瓣
【調味料】
✦ 醬油 1.5大匙
✦ 二砂糖 1小匙
✦ 羅勒葉 適量
一、盤中下醬油、二砂糖拌勻，再加入鮪魚、鮪魚汁
二、打入雞蛋，灑蔥花、羅勒葉，再放入電子鍋加入1杯水蒸煮10分鐘
三、蒸好後撒點羅勒葉、蔥花，再燜30秒到1分鐘即可
真是超簡單懶人料理，美味秘訣：「蛋底鋪鮪魚」，整個美味大升級！材料丟到電鍋蒸10分鐘就完成了，口感豐富又扎實，配飯、夾土司、饅頭都超搭啊~
-------------------------------------
【罐頭優惠照過來】
👉 整箱最便宜 2箱再折20元 👈
👉 享瘦窈窕 任5罐166元 👈
